Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż: Rok Wcześniej ćwiczylem 5 razy w tygodniu ale doszłem do wniosku że jest to zadużo. Mój plan jest 3 dniowy poniedziałek/środa/piątek Poniedzaiłek: Barki + Triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 8 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w przód [...]
Witam.. poprosiłem kumpla z siłowni o rozpisanie MI planu treningowego ponieważ jego staż to 11 lat i jest naprawde duży z bardzo ciekawą definicją,powiedziałem że celem jest oczywiście masa,że ćwicze spowrotem od czerwca i że plan ma być ułożony pod następujące odżywki.. No-xplode,gainer,białko,mono,aminokwasy + witaminki no i oczywiście diete [...]
Witam serdecznie :) Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Cel - masa. :) Jest to trening 3-dniowy. :) Na tym planie jadę od początku lipca, czyli dość krótko. Jak narazie mi się podoba :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, [...]
[...] zaczalem 7 lat temu i cwiczylem przez jakis rok. Pamietam ze wtedy tez byl problem z wyjsciem na wiekszy a raczej sredni ciezar i kumple sie nasmiewali ze "niedlugo bede na biceps wyciskal tyle oc na klate" :). Pozniej niestety nastapila wieloletnia przerwa i teraz od ponad ponad pol roku znow wrocilem na silownie i znow oczywiscie mam problem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Wcześniej przeglądałem trochę tematy, ale łatwo się w tej kopalni wiedzy zgubić. Przede wszystkim chciałbym osiągnąć cel, jakim jest redukcja tłuszczu, a potem wyrzeźbienie fajnej, sportowej sylwetki. Wiem, że bez diety i treningu nie dostanę odpowiedzi żadnej na sucho, ale na razie z braku czasu nie [...]
[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. [...]
[...] Zdjecie zebyscie mniej wiedziej wiedzieli jak to wyglada teraz: http://imageshack.us/photo/my-images/684/zdjcie0863x.jpg/ 1. WIEK:21 2. WAGA:73 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:57 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka i tesc rok [...]
Witam wszystkich ! Jest to moj pierwszy plan FBW ktory ulozylem sam , zastanawialem sie nad opcja 15/10/5 ale sam nie wiem czy to dobry pomysl. Przejdzmy do treningu ! Sesja A : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi (plasko) 12-8-8 Rozpiętki 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2x12 Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2x12 Plecy: Martywy [...]
Witam. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy taki może być. Plan jest taki jaki jest gdyż lekarz zalecił mi stosować tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Plan FBW, 2x w tygodniu (częściej nie da rady): Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK [...]
[...] cześć i czołem Staż: 3 miesiące (2 lata temu ćwiczyłem przez rok, jednak przestałem ze względów zdrowotnych) Wzrost: 187cm Waga: 76kg Obwód klatki: 97cm (wydech) Obwód bicepsa: 34cm (luźny) Dieta: dużo węglowodanów (dziennie około 3500 kcal) Suplementy: gainer (Gain Fast), niedługo kreatyna+dextroza Inne sporty: piłka nożna 2x w tygodniu po [...]
Czesc, Planuje rozpoczac redukcje, aby poprawic wyglad estetyczny sylwetki. Na forum jestem od wielu lat, jednak w wieku 19 lat czyli ok 9 lat temu wyjechalem do UK, i odtad od pracy siedzacej, jak i braku konkretnej diety i przykladania sie do silowni, waga poszla z 73 (w najlepszej formie do 98). Z 98 udalo mi sie zredukowac do 86, od tej [...]
cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]
[...] 4 serie . stojąc 12-8 Martwy ciąg klasyczny. 4 serie 12-8 Przedramię Podchwytem 4 serie do palenia i 3 ruchy na pożarze zwijane linki z obciąznikiem x 4 CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku na smithie 4 serie 12-8 Arnoldki 3 x 10 Unoszenie hantli na bok stojąc 3x 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 12-8 Superseria [...]
Cykl 1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: uzupełnię -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: początek masa do 95 [...]
Witam mam do was prośbę czy możecie poprawić mój plan treningowy i go ocenić w skali 1 do 10 bardzo bym o to was prosił osprzęt na siłowni jak posiadam :ławka; gryf prosty 180; obciążenie; gryf łamany 120; sztangielki; wyciąg górny; worek treningowy; drążek do podciągania; gryf prosty 120;!!!!!!! celem jest uzyskanie szybko masy mięśniowej jak i [...]
[...] unoszenie hantli/ sztangi do brody Na barki 2 cwiczenia bo w poprzednich cwiczeniach juz barki sa obciazone. Wtorek piatek Plecy biceps A B Martwy ciag na ugietych nogach [...]